يساعدك نظام الكفير الغذائي على تقليل الوزن بسهولة إلى الرقم المطلوب. المبدأ الأساسي هو تناول 1.5 لترًا من الكفير الطازج قليل الدسم. قم بتقسيمها إلى أجزاء وتناولها طوال اليوم. وينصح بشرب الماء المصفى لمساعدة الجسم على تنظيف نفسه بشكل أسرع. يتم استبعاد الشاي القوي والملح والقهوة والأطعمة الحلوة من النظام الغذائي. ستكون النتائج ملحوظة على الفور إذا اتبعت المبادئ الأساسية.
المزايا والعيوب
نظام الكفير الغذائي لفقدان الوزن بسرعة فعال للغاية. The dairy product cleanses the body and restores the functions of the gastrointestinal system. يحتوي الكفير الطازج على أنواع مختلفة من البكتيريا والكالسيوم. حتى خلال فترات التغذية المحدودة، تعمل الأمعاء بكفاءة. بفضل الخضار والفواكه، يحصل الجسم على مصدر إضافي للفيتامينات والعناصر الدقيقة.
عيب قائمة النظام الغذائي هو ندرة النظام الغذائي. بسبب رفض الأطعمة الأخرى، يحرم الجسم من العناصر الغذائية. قد يحدث الضعف والدوخة وعسر الهضم مع الالتزام المطول بقائمة النظام الغذائي. يجب أن يكون الانتقال إلى النظام الغذائي السابق سلسا، وإلا فإن الوزن الزائد سيعود بعد فترة.
القائمة
هناك وجبات غذائية لفترات مختلفة. لخسارة الوزن الزائد بسرعة، اتبع قائمة النظام الغذائي لمدة 1 إلى 5 أيام. في هذا الوقت عليك أن تشبع جوعك بالكفير وتقتصر على الطعام. يسمح لك نظام الكفير الغذائي لمدة 7 أيام بإنقاص الوزن تدريجيًا، لأنه بالإضافة إلى منتجات الألبان، يتم إدخال منتجات أخرى في النظام الغذائي. تعتبر الوجبات الغذائية لمدة شهر وبرنامج تسعة أيام هي الأكثر صحة وتوازناً.
لمدة يوم واحد
النظام الغذائي ليوم واحد بسيط للغاية. يتم استهلاك الكفير بحجم 1.5 لتر كل 3 ساعات. منتج الحليب كامل الدسم له تأثير مدر للبول، لذلك يتم تناول من 1 إلى 3 كجم يوميا.
لمدة 3 أيام
خلال هذه الفترة، يُسمح لك بشرب 1.5 لتر من منتج الحليب المخمر والماء العادي. الفاصل الزمني بين الجرعات هو بضع ساعات. إذا كان هناك حدث مهم في المستقبل، فإن نظام الكفير الغذائي لمدة 3 أيام سيساعدك على فقدان الوزن بسرعة تصل إلى 4 كجم.
لمدة 5 أيام
يبقى منتج الحليب المخمر مشروبًا يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي النظام الغذائي على 3 تفاحات و3-4 خوخ و1 كجم من الخضار. يُسمح بدمج المنتجات وصنع السلطات بدون زيت. يستبعد نظام الكفير الأطعمة المالحة والحلوة لمدة 5 أيام.
For 7 days
تساعدك وجبة السبعة أيام على فقدان الوزن بسرعة إذا التزمت بالمبادئ الأساسية. يظل الكفير هو العنصر الرئيسي في النظام الغذائي. منتجات لليوم الواحد: 5 حبات بطاطس مسلوقة ومشروب الحليب المخمر.
يضيفون كل يوم بتسلسل صارم:
- اليوم الثاني - 250 جرام من لحم الدجاج؛
- اليوم الثالث - 200 جرام من لحم البقر؛
- اليوم الرابع - 170 جرامًا من الأسماك؛
- اليوم الخامس - 5 تفاحات متوسطة الحجم أو سلطة خضار.
النظام الغذائي لليومين الأخيرين - الماء المصفى. في قائمة النظام الغذائي الأسبوعية، يتم غلي جميع المنتجات قبل الاستهلاك. التغذية تساعدك على فقدان 5 كجم إضافية. تحتوي القائمة الأكثر صرامة على 5 تفاحات ومشروب حليب مخمر. إذا قمت بممارسة الرياضة بشكل إضافي، يمكنك خسارة 10 كجم من وزنك.
لمدة 9 أيام
القائمة صارمة ورتيبة للغاية. يتم استهلاك الكفير والتفاح وفقًا لنمط معين. خلال الأيام الثلاثة الأولى، اشرب ما يكفي من 2٪ كفير لإخماد الشعور غير السار في المعدة (1.5-2 لتر). من الضروري شرب الماء الراكد. من اليوم الرابع إلى السادس، اختر أحد المنتجات المقترحة. يمكن أن يكون 1 كجم من الخضار أو التفاح أو 300 جرام من شرائح الدجاج المسلوقة.
قم بإنشاء القائمة المثالية لنفسك واتبعها طوال الفترة بأكملها. ومن الأيام 7 إلى 9 يعودون إلى شرب الكفير قليل الدسم والمياه النقية. إذا اتبعت التوصيات بدقة، فإن نظام الكفير الغذائي لمدة 9 أيام سيسمح لك بخسارة 8-9 كجم.
لمدة 2 أسابيع
تعتمد التغذية الغذائية على استخدام مشروب الحليب المخمر ومنتجات أخرى. يتم إضافة عنصر واحد يومياً، ومن الأسبوع الثاني يبدأون من جديد:
- 10 قطع من الفواكه المجففة
- بطاطس مخبوزة بالفرن - 6 قطع؛
- أي فواكه - 5 قطع؛
- فيليه دجاج - 850 جم؛
- الجبن قليل الدسم؛
- 1 لتر من الماء النقي
- 5 قطع من أي فاكهة.
من الضروري تناول الطعام في أجزاء متساوية، فقط قبل الساعة 6 مساء. بالإضافة إلى النظام الغذائي، من الضروري تنظيف الأمعاء بالمسهلات أو الحقن الشرجية. إذا التزمت بالقائمة، فستتمكن من تحسين حالة بشرتك وفقدان 10-14 كجم في أسبوعين.
لمدة شهر
لخسارة الوزن الزائد تدريجيًا، عليك أن توازن نظامك الغذائي. The nutritional system for the month is to follow some rules:
- تناول لترًا واحدًا من الكفير يوميًا.
- يُسمح لك بشرب ما لا يزيد عن لتر واحد من السوائل الأخرى.
- أضف الملح بكميات صغيرة إلى الأطباق المجهزة.
- استبعاد الخبز والأطعمة الحلوة من النظام الغذائي.
- استبدلي الأطعمة المقلية والدسمة باللحوم المسلوقة والأسماك.
حمية الكفير لفقدان دهون البطن لن تؤذي الشخص السليم ولكنها ستكون مفيدة. إذا اتبعت نظاماً غذائياً لمدة شهر، سيصبح قوامك نحيفاً وجسدك صحياً.
خيارات النظام الغذائي
يقدم خبراء التغذية العديد من الوجبات الغذائية القائمة على الكفير. وهي تختلف في المدة ودرجة الشدة. إذا كان الجسم مقيداً بشدة أثناء النظام الغذائي، فهذا يعني أنه تم تخصيص وقت أقل له. الأكثر لطفًا هو حمية الكفير لمدة 7 أيام أو أكثر. It contains low-calorie foods, so the body can easily switch to normal nutrition.
الحنطة السوداء الكفير
The diet is quite simple and does not require strict restrictions on food intake. يتم استهلاك الحنطة السوداء والكفير في وقت واحد. تم تصميم نظام الكفير الغذائي لمدة 3 أيام. المبدأ الأساسي للتغذية الغذائية هو تناول الكفير وعصيدة الحنطة السوداء يوميًا بأي كمية. لجعل العصيدة غذائية، تحتاج إلى صب الماء المغلي عليها في المساء وتغطيتها بغطاء. يمكنك تناول الحنطة السوداء في الصباح. يوصى بتناول مركب الفيتامينات لتنويع نظامك الغذائي.
مع التفاح
النظام الغذائي صارم بشكل خاص. يمكنك شرب الكفير وتناول 6 تفاحات طوال اليوم. اتبع النظام الغذائي لمدة 3 أو 7 أو 9 أيام. في الحالة الأخيرة، يمكنك اتباع مخطط خاص: 3 أيام على التفاح، 3 على الكفير ومرة أخرى على التفاح. تساعدك القائمة على خسارة 1 كجم من الوزن الزائد يوميًا.
With vegetables
تتكون الوجبات اليومية من أي خضروات بكميات غير محدودة ومنتجات الألبان. يُسمح بخبز الخضار أو غليها أو تناولها نيئة. لا تدخل البطاطس في النظام الغذائي لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يمكنك شرب شاي الأعشاب والمياه النظيفة. يتم اتباع النظام الغذائي لمدة تصل إلى أسبوعين.
خيار الكفير
يتكون النظام الغذائي اليومي من 1 لتر من الكفير و 1.5 كجم من الخيار. يجب أن يكون منتج الحليب المخمر متوسط الدهون، والخيار صغير. ينصح بشراء مجموعة من الفيتامينات من الصيدلية للحفاظ على الجسم. النتائج ملحوظة على الفور - سيتم فقدان 3 كجم في 3 أيام.
الشمندر الكفير
يشبه النظام نظامًا غذائيًا بالخيار والكفير. يمكن ملاحظته لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام. يتكون النظام الغذائي من 1 لتر من منتج الحليب المخمر و 4 حبات بنجر متوسطة الحجم. أضف ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة أو زيت عباد الشمس إلى سلطة البنجر.
بطاطس الكفير
لإنقاص الوزن بشكل فعال، يتكون النظام الغذائي اليومي من 3 حبات بطاطس كبيرة و1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر. يمكن خبز البطاطس في الفرن أو غليها بدون ملح. يتم تقسيم المنتجات إلى 3 أجزاء ويتم استهلاكها. Between meals you are allowed to drink purified water. إذا اتبعت هذا النظام ستتمكن من خسارة 5 كيلو جرام في 3 أيام.
مع العصيدة
تتكون القائمة الرئيسية من اللبن الرائب والحبوب (نوع واحد). يُسمح أيضًا بالأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية في القائمة:
- لتناول الإفطار 250 مل من الكفير و 200 جرام من العصيدة بدون مواد تحلية؛
- لتناول طعام الغداء - 200 مل من الكفير و 180 جرام من شرائح اللحم المسلوقة؛
- لتناول العشاء 1 فاكهة و 220 جرام من الجبن و 200 مل من الكفير.
يمكن اتباع نظام غذائي يعتمد على منتجات الحليب المخمر ودقيق الشوفان لمدة 7-14 يومًا. يساعد الجسم على تنظيف نفسه وتحسين عملية الهضم. تُطهى العصيدة على نار خفيفة. يجب ألا يحتوي على زيت أو ملح. If you stick to the diet, you will be able to lose 5-6 kg.
على منتجات الألبان
يتكون نظام الحليب والكفير من الحليب كامل الدسم والحليب الرائب والكفير. يتم تناول أحد المشروبات المقترحة على فترات كل ساعتين. يوجد نظام غذائي منفصل للكفير يحتوي على الجبن قليل الدسم والكفير. يُسمح بـ 350 جرامًا من الجبن ومشروب الحليب المخمر يوميًا. وبعد ترك الرجيم يتخلص الجسم من 7 كيلو جرام في أسبوع.
مع الفاكهة
القائمة طوال اليوم هي الكفير والفواكه. يمكنك اختيار 6-7 ثمرات ناضجة ودمجها مع بعضها البعض. يجب شرب الكمية المسموح بها من الكفير قبل الساعة 6 مساءً. النظام الغذائي للكفير والموز يستحق اهتماما خاصا. ونظراً لقيمته الغذائية العالية فلا توجد حاجة ملحة للطعام. يمكنك صنع كوكتيل وإضافة قليل من الكاكاو حسب الرغبة.
Quitting the diet
للحفاظ على شخصية ضئيلة، عليك أن تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح. تحتاج إلى إضافة منتج واحد يوميًا. يفضل قائمة متنوعة ولكن منخفضة السعرات الحرارية. تضاف الخضار والفواكه والحبوب في أجزاء صغيرة. يظل النظام الغذائي كما هو - ينقسم الطعام إلى ستة أجزاء صغيرة.
ويضاف الملح باعتدال لتجنب التورم. تظل الأطعمة الحلوة والمشروبات الكحولية والغازية من الأطعمة المحظورة. التغذية السليمة ستبقي جسمك دائمًا في الشكل الصحيح.
موانع
لا يمكن للجميع استخدام الوصفات المقترحة. في حالة الروماتيزم وأمراض المعدة والفشل الكلوي، يمنع استخدام الكفير على المدى الطويل. سيكون الطعام الغذائي ضارًا أثناء الحمل والكساح وفقر الدم وزيادة حموضة المعدة.
هناك العديد من الاختلافات في نظام الكفير الغذائي. Depending on the duration and degree of severity, you can lose from 3 to 10 kg.
من خلال تجربة أنواع مختلفة من الأطعمة الغذائية، ستتمكن من اختيار الأنسب لجسمك. لن يسمح لك ذلك بخسارة الوزن الزائد فحسب، بل سينظفك أيضًا من السموم.
نظام الكفير الغذائي لتقليل دهون البطن له العديد من المزايا. يمكن استخدامه في حالة عدم وجود موانع صحية.